食べて痩せる！ダイエットにおすすめ食材5選

北参道、千駄ヶ谷エリアにある女性専用パーソナルジムBLOOMです！

ダイエットといえば「食事制限しなきゃ…」と思っていませんか？

実は、食事の量を減らさなくても「選ぶ食材」を変えるだけで、無理なく痩せることができるんです。

食べて痩せる？ダイエットに最適な食材とは

「食事制限なしで痩せたい…」「食べるのが好きだけどダイエットしたい…」
そんな方におすすめなのが、「痩せる食材」を選ぶこと。
ダイエット中にぴったりな食材を知って、美味しく健康的に体重を落としましょう！

① アボカド（脂肪燃焼をサポート！）

「アボカドって脂質が多いから太るのでは？」と思うかもしれませんが、実は逆！
アボカドに含まれる「オレイン酸」は、満腹感を持続させたり、代謝をアップさせたりと、
ダイエットに役立つ働きがあります。

• 満腹感が持続する
• 内臓脂肪の燃焼をサポート
• 代謝がアップする

おすすめの食べ方： 1日1/2個を朝か昼に食べるのがおすすめ！

② さつまいも（腸活でスッキリ痩せ！）

さつまいもは炭水化物ですが、実はダイエット向きの食品です。
GI値が低いため血糖値の急上昇を抑え、腸内環境を整えてくれる効果もあります。

• 食物繊維が豊富で腸活に◎
• 満腹感が持続し、間食を防ぐ
• 冷やすことで脂肪燃焼効果UP

おすすめの食べ方： 蒸して冷やして食べると効果倍増！

③ 卵（最強の高たんぱく食品）

卵は低カロリーで栄養価が高く、ダイエットには最適な食材。
高たんぱく質で筋肉を作り、満腹感を与えるので、ダイエット中の朝食にぴったりです。

• 筋肉をキープしながら痩せる
• 満腹ホルモンを刺激し、食欲を抑える
• 低カロリー＆高栄養で痩せやすい体に

おすすめの食べ方： ゆで卵＋野菜を朝食に取り入れる！

④ ナッツ（少量で満腹＆脂肪燃焼！）

ナッツはカロリーが高いイメージがありますが、
実はダイエット中に積極的に食べるべき食材！
良質な脂質が脂肪燃焼をサポートし、食欲をコントロールしてくれます。

• 血糖値の安定で間食欲を抑える
• 満腹感が長持ちする
• 脂肪燃焼を促す

おすすめの食べ方： 1日ひとつかみ（20g程度）を目安に！

⑤ 鶏むね肉（高たんぱく＆低カロリー）

ダイエットの定番食材、鶏むね肉は低脂質で高たんぱく。
筋肉をキープしながら脂肪を減らし、ダイエット成功へと導きます！

• カロリーが低く満腹感◎
• 筋肉を維持しながら脂肪を燃やす
• 調理方法で味のバリエーションが豊富

おすすめの食べ方： 「鶏むね肉×塩麹」で柔らかく調理！

まとめ：痩せる食材を活用してダイエットを成功させよう！

ダイエットは「食べない」より「何を食べるか」が大切。
今回紹介した「痩せる食材」を意識して、
美味しく食べながら理想の体を目指しましょう！

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