卵胞期に有酸素運動を増やすと脂肪燃焼が促進される理由
卵胞期に有酸素運動を増やすと脂肪燃焼が促進される理由
北参道、千駄ヶ谷エリアにある女性専用パーソナルジムBLOOMです。
「生理周期によってダイエットの効果が変わるって本当？」
そう思ったことはありませんか？
実は、女性ホルモンの影響によって、脂肪が燃えやすいタイミングがあるんです。
今回は、卵胞期に有酸素運動を増やすと脂肪燃焼が促進される理由を、科学的な視点で解説します！
卵胞期とは？脂肪燃焼に適したタイミング！
卵胞期とは、生理開始から排卵までの約14日間の期間のこと。
この時期は「エストロゲン（E2）」というホルモンが多く分泌され、体の代謝が活発になります。
では、なぜ卵胞期に有酸素運動を増やすと脂肪燃焼が促進されるのでしょうか？
エストロゲンが脂肪燃焼を助ける
エストロゲンは「痩せホルモン」とも呼ばれ、脂肪をエネルギーとして使う働きを持っています。
- 脂肪酸の分解を促進し、エネルギーに変換しやすくする
- ミトコンドリアの働きを活性化し、代謝を上げる
- 血糖値を安定させ、脂肪の蓄積を抑える
糖質よりも脂肪がエネルギーとして使われやすい
卵胞期は、エネルギーを脂肪から優先的に使うように体が変化します。
そのため、有酸素運動を行うことで効率よく脂肪を燃焼させることができるのです。
卵胞期のダイエット戦略：どんな運動をすればいい？
卵胞期に脂肪燃焼を最大化するためには、適切な運動を選ぶことが重要です。
有酸素運動をメインにしながら、筋トレも組み合わせるのが理想的な方法です。
おすすめの有酸素運動
卵胞期におすすめの有酸素運動は、長時間持続できる運動です。
- ジョギングやランニング（30〜40分）
- サイクリング（40〜60分）
- エアロビクスやダンス（30分以上）
筋トレと組み合わせるとさらに効果UP！
有酸素運動だけでなく、筋トレを取り入れることで代謝がさらにアップ！
卵胞期は筋肉の修復力が高いため、筋トレの効果が出やすい時期でもあります。
- スクワット（下半身の大きな筋肉を鍛える）
- プランク（体幹を鍛え、姿勢を整える）
- ダンベルを使った軽めの筋トレ
まとめ：卵胞期を活かしたダイエットを始めよう！
卵胞期は、エストロゲンの作用で脂肪が燃えやすい時期。
有酸素運動を増やすことで、効率的に脂肪を燃焼させることができます。
- エストロゲンが脂肪燃焼を促進する
- 糖質よりも脂肪をエネルギーとして使いやすい
- 有酸素運動＋筋トレの組み合わせが最も効果的
月経周期をうまく活用し、より効果的にダイエットを進めていきましょう！
【体験トレーニング受付中！】
「自分に合ったダイエット方法を知りたい」「ホルモンを意識した効果的なトレーニングをしたい」
そんな方は、BLOOMの体験トレーニングにぜひお越しください！
あなたの体質やライフスタイルに合わせた最適なプランをご提案します。
コメント