【プロが解説】1年で10キロ痩せた方法！リバウンドしないダイエット法とは？

北参道、千駄ヶ谷エリアにある女性専用パーソナルジムBLOOMです！

「ダイエットしてもすぐリバウンドする…」「食事制限だけでは続かない…」
そんなお悩みはありませんか？
今回は、1年で10キロ痩せてリバウンドしなかった方法を詳しく解説します！

なぜ食事制限だけではリバウンドするのか？

短期間で体重を落とすために「食事制限」だけをする方が多いですが、
実はこれはリバウンドしやすい方法なんです。
その理由は、筋肉量が減って代謝が落ちるから。

リバウンドの原因とは？

• 食事制限で筋肉が減少し、代謝が低下
• 摂取カロリーを増やすとすぐに体重が戻る
• 極端な食事制限はストレスで暴飲暴食を招く

食事制限だけではダメ！

痩せるためには、食事だけでなく「筋トレ」も組み合わせることが重要。
食事で適切な栄養を摂りながら筋肉をつけることで、
代謝を上げてリバウンドしにくい体を作れます。

1年で10キロ痩せた成功法！食事＋筋トレのポイント

今回のダイエット成功のカギは、「食事」と「筋トレ」のバランス。
それぞれのポイントを詳しく解説します！

✅ 食事のポイント

• 極端な食事制限をしない（無理な制限はストレスの原因）
• たんぱく質をしっかり摂る（筋肉を落とさず代謝アップ）
• 糖質は適度に摂取（主食を抜くとエネルギー不足になる）

✅ 筋トレのポイント

• 週3回、短時間でもOK（まずは継続が最優先）
• 最初はスクワット＋プランクだけ（シンプルなメニューで無理なく）
• 慣れたら全身トレーニングを追加（筋肉量を増やし、代謝を上げる）

最初からハードなトレーニングをすると続かないため、
「スクワット＋プランク」だけを毎日3分実施。
すると、少しずつ体の変化を感じ、
モチベーションも自然と上がっていきました。

【結果】1年で10キロ痩せ＆リバウンドなし！

この方法を継続した結果、
1年で10キロ痩せることに成功！
さらに、今もリバウンドすることなく体型をキープできています。

• 体型が引き締まり、見た目が大きく変化
• 服のサイズがダウンし、着たい服が着られる
• 体が軽くなり、疲れにくくなった

【まとめ】リバウンドしないために必要なこと

ダイエット成功の秘訣は、
「食事＋筋トレ」のバランス です。

• 極端な食事制限をしない
• たんぱく質をしっかり摂る
• 無理なく筋トレを続ける

この3つを意識するだけで、
「痩せる→リバウンドする」ループから抜け出せます！

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