女性ホルモンを活かすダイエット法｜生理周期に合わせた最適な食事＆運動

北参道、千駄ヶ谷エリアにある女性専用パーソナルジムBLOOMです。

「ダイエットを頑張っているのに痩せにくい…」「生理前は食欲が増えて体重が落ちない…」そんな悩みを抱えていませんか？

女性の体は**生理周期によってホルモンバランスが変化** し、それがダイエットの結果に大きく影響を与えます。周期に合わせた適切な食事や運動を行うことで、無理なく理想の体を手に入れることができます。

今回は、**生理周期ごとの最適なダイエット方法** を詳しく解説していきます！

女性ホルモンとダイエットの関係とは？

女性の体には、**エストロゲン（卵胞ホルモン）**と**プロゲステロン（黄体ホルモン）** という2つのホルモンが存在し、これらがダイエットの成功に大きく関わっています。

エストロゲン（卵胞ホルモン）の特徴

• 基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する
• 筋肉の合成を助け、引き締まった体を作る
• 食欲を抑える働きがある

エストロゲンが優位な時期は、ダイエットを効率よく進めるのに最適です。

プロゲステロン（黄体ホルモン）の特徴

• 体に脂肪や水分を溜め込みやすくなる
• 食欲が増加し、甘いものが欲しくなる
• 血糖値が乱れやすくなり、むくみやすい

この時期は無理な食事制限を避け、ストレスを溜めないことが大切です。

生理周期に合わせたダイエット戦略

女性の生理周期は**4つのフェーズ** に分かれ、それぞれの時期に合わせたダイエット法を実践することで、より効果的に痩せることができます。

① 生理中（デトックス＆回復の時期）

• 体が疲れやすく、免疫力が低下する
• 激しい運動は避け、ストレッチやヨガを取り入れる
• 鉄分・マグネシウムを多く含む食品を摂る

おすすめの食事：レバー、ほうれん草、アーモンド、豆乳スムージー

② 生理後（痩せやすいゴールデンタイム）

• エストロゲンの分泌が増え、脂肪燃焼しやすい
• 筋トレや高強度の運動を積極的に行う
• たんぱく質を多めに摂取し、筋肉量を増やす

おすすめの食事：鶏むね肉、玄米、ヨーグルト、ナッツ

③ 排卵期（食欲が乱れやすい時期）

• エストロゲンがピークを迎えた後、急降下する
• 血糖値が乱れやすく、間食が増えやすい
• 低GI食品を選び、血糖値の安定を意識する

おすすめの食事：玄米、納豆、鮭、ブルーベリー

④ 生理前（体重が増えやすく、食欲が爆発する時期）

• プロゲステロンの影響でむくみやすくなる
• 無理なダイエットは避け、ストレス管理を重視する
• カリウムやマグネシウムを多く摂取する

おすすめの食事：さつまいも、豆乳スープ、アボカド、ナッツ

まとめ｜ホルモンバランスを活かして効率よく痩せよう！

生理周期ごとにホルモンの変動を理解し、それに合わせた食事と運動を行うことで、無理なく理想の体型を手に入れることができます。

• **生理中は回復に専念し、無理な運動は控える**
• **生理後はダイエットのチャンス！積極的にトレーニング**
• **排卵期は血糖値の安定を意識し、食欲をコントロール**
• **生理前はストレスを溜めず、むくみ対策を行う**

ホルモンの力を味方につけて、無理なく健康的に痩せましょう！

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